Cách hạ đường huyết cấp tốc là một trong những vấn đề quan trọng với những người có tình trạng đường huyết cao hoặc mắc bệnh tiểu đường. Việc duy trì mức đường huyết ổn định trong cơ thể là yếu tố quan trọng để đảm bảo sự hoạt động bình thường của các cơ quan và hệ thống cơ bản.
Có nhiều cách hạ đường huyết cấp tốc mà người ta có thể áp dụng. Tuy nhiên, việc điều chỉnh đường huyết nhanh chóng cũng đòi hỏi sự theo dõi chặt chẽ và hỗ trợ từ chuyên gia y tế hoặc tham khảo thêm nhiều các thông tin chi tiết về vấn đề này.
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những phương pháp hữu ích và an toàn để giúp bạn kiểm soát mức đường huyết một cách hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Hạ đường huyết cấp tốc cần thiết khi nào?
Việc hạ đường huyết cấp tốc trở nên cực kỳ quan trọng khi mức đường huyết đang gia tăng vượt mức an toàn. Một số dấu hiệu cho thấy mức đường huyết đã tăng quá cao bao gồm cảm giác khát thường xuyên, cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu kỉnh hoặc nóng giận, cảm giác đói nhanh chóng, tiểu nhiều hơn thường lệ, miệng khô, tầm nhìn mờ mịt, cũng như có thể xuất hiện triệu chứng nôn mửa hoặc hơi thở mang mùi của hoa quả lên men.
Người mắc bệnh tiểu đường thường đối mặt với nguy cơ tăng đột ngột mức đường huyết trong một số trường hợp, bao gồm quên không uống thuốc điều trị tiểu đường, bị ốm, sốt, phải phẫu thuật hoặc điều trị tại bệnh viện vì bất kỳ lý do nào, đặc biệt sau một thời gian dài chịu căng thẳng, hoặc sau khi tiêu thụ một bữa ăn hoặc đồ uống có hàm lượng đường quá cao.
Tham khảo những cách hạ đường huyết cấp tốc
Tập thể dục
Tập thể dục đều đặn là một cách an toàn để giảm mức đường huyết trong máu, đồng thời còn mang lại nhiều lợi ích khác như giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường độ nhạy với insulin. Việc tập luyện thường xuyên giúp các tế bào cơ thể sử dụng lượng đường sẵn có trong máu một cách hiệu quả hơn.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát đường huyết, việc kiểm tra mức đường huyết trước, trong và sau khi tập luyện là rất quan trọng. Điều này giúp bạn theo dõi sự biến đổi của mức đường huyết trong các hoạt động khác nhau, từ đó có thể điều chỉnh thời gian và cường độ tập luyện phù hợp nhất.
Các loại bài tập lý tưởng cho người mắc bệnh tiểu đường bao gồm nâng tạ, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, leo núi và bơi lội.
Kiểm soát lượng đường bột hấp thụ
Tinh bột và đường có trong thực phẩm sẽ được chuyển hóa thành glucose sau khi tiếp xúc với cơ thể, và sau đó, glucose được sử dụng bởi tế bào như một nguồn năng lượng để duy trì hoạt động.
Tuy nhiên, ở người mắc bệnh tiểu đường, quá trình này gặp trục trặc dẫn đến lượng glucose tích tụ trong máu thay vì được tế bào tiếp thu, dẫn đến tình trạng đường huyết cao.
Việc hạn chế tiêu thụ đường và tinh bột trong khẩu phần ăn có thể giúp người mắc bệnh tiểu đường kiểm soát mức đường huyết, đặc biệt sau khi ăn. Điều quan trọng là người bệnh phải nhớ rằng, việc điều chỉnh thực đơn chính là biện pháp đầu tiên và quan trọng nhất để hạ mức đường huyết nhanh tại nhà.
Tăng cường chất xơ
Để điều chỉnh mức đường huyết việc tăng cường tiêu thụ chất xơ là một biện pháp quan trọng và hiệu quả. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường, đồng thời giúp tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp kiểm soát việc tiêu thụ các nhóm thực phẩm khác, ngăn ngừa tình trạng táo bón và hỗ trợ duy trì mức mỡ máu ổn định.
Có hai loại chất xơ, đó là chất xơ hòa tan và không hòa tan. Cả hai loại đều quan trọng, nhưng chất xơ hòa tan có thể có lợi hơn trong việc kiểm soát mức đường huyết.
Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Trong đó, các loại rau củ có độ nhớt như đậu bắp, mồng tơi, rau đay,… chứa nhiều chất xơ hòa tan hơn. Việc hấp thụ khoảng 25g chất xơ mỗi ngày dành cho phụ nữ và 38g cho nam giới là lượng cần thiết để duy trì sự cân đối trong cơ đồ ăn uống.
Uống đủ nước
Để kiểm soát mức đường huyết, việc duy trì cơ cấu lượng nước cơ thể là một biện pháp quan trọng. Uống đủ nước giúp giữ mức đường huyết ở mức ổn định, ngăn ngừa tình trạng mất nước và hỗ trợ quá trình loại bỏ đường thừa thông qua nước tiểu.
Đối với việc hạ mức đường huyết một cách nhanh chóng, hãy nhớ uống nước lọc, nước ép từ các nguồn tự nhiên và trà xanh, bởi chúng đều là các loại đồ uống lành mạnh và không chứa đường.
Cân đối, kiểm soát khẩu phần ăn
Cách hạ đường huyết cấp tốc tiếp theo đó là kiểm soát cân nặng. Để kiểm soát lượng đường huyết và hạn chế tăng cân quá mức, việc quản lý khối lượng thực phẩm tiêu thụ là rất quan trọng. Thừa cân được coi là yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh tiểu đường loại 2 và các biến chứng liên quan.
Bạn nên tính toán chỉ số TDEE (Tổng lượng calo cần thiết hàng ngày) để biết mức calo cần thiết phải tiêu thụ mỗi ngày, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bản thân. Đồng thời, hãy tìm hiểu về lượng calo trong từng loại thực phẩm để có thể lập kế hoạch ăn uống hợp lý nhất cho bản thân.
Dưới đây là một số mẹo hữu ích để kiểm soát khẩu phần ăn:
- Cân nhắc kỹ lưỡng lượng thực phẩm trước khi tiêu thụ.
- Sử dụng các chén, bát, đĩa có kích cỡ nhỏ hơn để giúp kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ.
- Đọc kỹ thông tin về khẩu phần ăn trên nhãn mác thực phẩm và kiểm tra kích cỡ của một khẩu phần.
- Ghi lại nhật ký ăn uống để có cái nhìn tổng quan về cách khẩu phần ăn ảnh hưởng đến mức đường huyết và từ đó điều chỉnh khi cần thiết.
- Ăn chậm và nhai thức ăn kỹ để giúp cơ thể cảm nhận cảm giác no nhanh hơn.
Lựa chọn thực phẩm chỉ số glycemic thấp
Chỉ số glycemic (chỉ số đường huyết) là một cách đánh giá tác động của các loại thực phẩm lên mức đường huyết sau khi tiêu thụ.
Để kiểm soát mức đường huyết, ưu tiên tiêu thụ các thực phẩm có chỉ số glycemic thấp như hải sản, trứng, yến mạch, lúa mạch, đậu, đậu lăng, khoai lang, bắp, củ từ, trái cây và rau quả không chứa tinh bột. Đây là những lựa chọn hợp lý giúp duy trì mức đường huyết ổn định.
Lựa chọn thực phẩm giàu crom và magiê
Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng như crom và magiê cũng có liên quan đến lượng đường huyết cao và tiểu đường.
Crom đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi tinh bột và chất béo. Việc thiếu crom có thể dẫn đến khó khăn trong việc sử dụng bột đường. Mặc dù cơ chế cụ thể chưa được làm sáng tỏ, hai nghiên cứu về bệnh nhân tiểu đường đã cho thấy crom có lợi cho việc kiểm soát đường huyết trong thời gian dài, trong khi một nghiên cứu khác lại không đưa ra kết quả tích cực.
Với việc điều chỉnh khẩu phần ăn, bạn có thể bổ sung crom thông qua các thực phẩm như lòng đỏ trứng, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên cám, hạt, đậu cove, bông cải xanh và thịt.
Magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mức đường huyết. Thiếu magiê có thể gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người nạp magiê cao có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 47%.
Bạn có thể bổ sung magiê thông qua các thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá, chocolate đen, chuối, quả bơ và đậu.
Rượu giấm táo
Rượu giấm táo mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng giảm lượng đường trong máu. Nghiên cứu đã chứng minh rằng giấm có ảnh hưởng đáng kể đến cách cơ thể phản ứng với đường và cải thiện độ nhạy insulin.
Để tích hợp giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể thêm vào món salad trộn hoặc pha vào trong nước lọc để uống. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng rượu giấm táo, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc để giảm lượng đường trong máu.
Quế
Quế có nhiều lợi ích cho sức khỏe được chứng minh qua các nghiên cứu. Một trong số đó là khả năng cải thiện độ nhạy insulin bằng cách giảm sự đề kháng insulin ở cấp độ tế bào. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng quế có thể làm giảm lượng đường trong máu tới 29% bằng cách làm chậm sự phân hủy chất bột đường trong đường tiêu hóa, từ đó giúp kiểm soát đường huyết sau bữa ăn.
Quế còn có tác dụng tương tự như insulin, tuy nhiên tốc độ tác động chậm hơn rất nhiều. Một liều hiệu quả thường là dùng 1–6g quế mỗi ngày, tương đương khoảng 0,5–2 thìa cà phê. Tuy nhiên, hãy tránh tiêu thụ quá mức vì điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Ăn hạt cỏ cà ri
Hạt cỏ cà ri – một nguồn chất xơ hòa tan, có khả năng giúp kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả. Nghiên cứu đã chứng minh rằng hạt cỏ cà ri có thể giảm lượng đường trong máu ở người bị tiểu đường. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm đường huyết khi đang đói và cải thiện sự dung nạp glucose. Bạn có thể sử dụng bột hạt cỏ cà ri để làm bánh hoặc pha vào trà, tuy nhiên chỉ nên dùng 2–5g mỗi ngày.
Kiểm soát cân nặng, giảm cân khi cần
Kiểm soát cân nặng đồng thời giúp duy trì mức đường huyết ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nghiên cứu đã chứng minh rằng giảm 7% trọng lượng cơ thể có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 58%.
Ngoài ra, chú ý đến vòng eo cũng rất quan trọng, vì đó là yếu tố ước lượng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vòng eo từ 88,9cm trở lên đối với nữ và 101,6cm đối với nam có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển sự đề kháng insulin, lượng đường trong máu cao và đái tháo đường tuýp 2. Việc duy trì một vòng eo thon gọn còn quan trọng hơn cân nặng của bạn.
Quá trình giảm lượng đường trong máu sẽ giúp bạn duy trì tình trạng sức khỏe ổn định. Việc nắm vững thông tin về các thực phẩm cần tránh và cần ăn, cùng việc áp dụng các cách tiếp cận được nêu trên sẽ giúp bạn duy trì mức đường huyết trong tình trạng ổn định.
Giảm tình trạng căng thẳng, stress
Để giảm tình trạng căng thẳng, bạn cần lưu ý rằng stress có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết của bạn. Các hormone như glucagon và cortisol, có khả năng tăng mức đường huyết, được tạo ra trong cơ thể khi bạn cảm thấy căng thẳng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hành thiền và các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả, từ đó giúp kiểm soát mức đường huyết.
Theo dõi thường xuyên
Để duy trì mức đường huyết ổn định, quá trình đo và theo dõi mức đường trong máu là rất quan trọng. Bằng cách thực hiện việc này thường xuyên, bạn có thể dễ dàng nhận biết bất kỳ biến đổi nào trong mức đường huyết và điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc liều thuốc kịp thời. Hãy thử đo mức đường huyết của mình mỗi ngày và ghi lại kết quả vào sổ để tiện cho việc so sánh và theo dõi tình hình.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ và không có giấc ngủ sâu sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến mức đường huyết cũng như độ nhạy với insulin. Nó cũng có thể gây gia tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng cân. Điều này do thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến gia tăng lượng cortisol, gây tăng mức đường huyết.
Vì vậy, hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi và ngủ đúng mức từ 7 – 9 tiếng vào ban đêm, cùng với việc dành thời gian nghỉ ngơi trong khoảng 20 – 40 phút vào buổi trưa. Điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe và kiểm soát mức đường huyết.
=> Xem thêm:
Một số lưu ý khi áp dụng cách hạ đường huyết cấp tốc
Nhiều bệnh nhân mắc đái tháo đường thường mắc sai lầm khi thực hiện các phương pháp giảm đường huyết tại nhà, điều này rất nguy hiểm do đó cần lưu ý:
Ăn kiêng khem quá mức: Một số bệnh nhân cắt giảm đột ngột lượng tinh bột trong chế độ ăn của mình, chất dinh dưỡng bị thiếu hụt, không đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Việc bỏ bữa ăn thường xuyên cũng làm cho quá trình hấp thụ đường vào máu diễn ra nhanh hơn ảnh hưởng đến quá trình điều trị bệnh.
Tập thể dục quá sức: Áp dụng các bài tập có cường độ cao và không phù hợp với tình trạng sức khỏe có thể làm cho bệnh nhân mắc tiểu đường hoặc tiền tiểu đường gặp hiện tượng hoa mắt, choáng váng và mất phương hướng do đường huyết giảm đột ngột. Do đó, việc tập luyện nên tuân thủ các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của cơ thể.
Sử dụng thuốc không đúng liều lượng: Một số người bệnh có quan niệm rằng tăng liều dùng thuốc sẽ giúp hiệu quả giảm đường huyết cao hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng quá liều không chỉ không mang lại hiệu quả mà còn có thể dẫn đến các tác dụng phụ như dị ứng, cảm giác đầy bụng, tiêu chảy,…
Sử dụng thuốc không rõ nguồn gốc: Việc dùng các loại thuốc chưa được kiểm chứng đồng nghĩa với việc đặt mình vào tình huống nguy hiểm. Điều này có thể gây ra suy đa tạng và dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn, thậm chí dẫn đến tình trạng nguy hiểm đến tính mạng.
Không kiểm tra chỉ số đường huyết thường xuyên: Việc không theo dõi sát sao chỉ số đường huyết sẽ khiến bạn mất kiểm soát về tình hình sức khỏe của mình. Thường chỉ nhận ra những sai lầm khi có các triệu chứng rõ rệt ảnh hưởng tới sức khỏe và cần phải đến cấp cứu.
Sử dụng những cách hạ đường huyết cấp tốc là một quyết định đúng đắn tuy nhiên, việc sử dụng phương pháp này cần phải được thực hiện đúng lúc cách cẩn thận. Lạm dụng cách tiếp cận này có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đáng kể. Do đó, sự linh hoạt trong việc điều chỉnh đường huyết nhanh chóng và duy trì một mức đường huyết ổn định trong thời gian dài sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe tốt hơn.
